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¿Qué gafas me pongo?
Escrito por Abel Nogueira López   
viernes, 13 de junio de 2014

“Todo lo verás, según el color del cristal con que lo mires”. Esta famosa frase que acuñó en su día Calderón de la Barca se me vino a la cabeza un día mientras estaba en el gimnasio y escuchaba la conversación que estaban manteniendo dos chicos mientras hacían sus ejercicios.

Son dos chicos que me los suelo encontrar habitualmente. Uno de ellos es más joven y tiene un cuerpo mucho más trabajado y definido que el del otro que es un poco más mayor y su complexión es más atlética y a pesar de sus esfuerzos, su cuerpo parece que no consigue alcanzar el estado que desearía y sobre este tema iba la conversación. 

El más joven llegó cargado de energía como era habitual y empezó a realizar los ejercicios sin descanso, sin apenas respirar y después de un rato el amigo que realizaba los ejercicios pero con menos peso y sobre todo con menor intensidad le dijo “Ojalá fuera yo capaz de levantar peso como lo haces tú”. A lo que este le contestó “Ojalá pudiese yo subir cuestas como lo haces tú con la bicicleta. Yo levanto peso porque me gusta, me veo bien y cada día quiero levantar un poco más (mientras se miraba en el espejo). Sin embargo cuando me monto en la bici, me da pereza, nunca soy capaz de llegar al final e intento evitar las cuestas porque ahí sí que ya me bajo de la bicicleta porque no soy capaz de pedalear ni 100 metros; empiezo a rallarme diciendo que no puedo, que duro, esto no es para mí…” Y su amigo entre risas le contestó, “ves, eso es lo que me pasa a mi pero al revés, cada vez que me monto en bici y veo una cuesta o un camino por el que casi no coge ni un alfiler, solo pienso en ir por ahí, en las curvas, en lo emocionante que puede ser, hasta donde seré capaz de llegar. Sin embargo cuando estoy aquí en la sala, cada vez que hago un ejercicio solo quiero que se acabe ya, sabes, que esto no es para mi... y me agota. Por eso creo que no doy cogido los kilos que necesito. Y es muy frustrante”. 

Según los iba escuchando mi idea sobre la importancia de nuestros pensamientos a la hora de afrontar una situación se reafirmaba aún más de lo que ya estaba. Ya que independientemente de la dificultad de la tarea, nuestra manera de afrontarla y por lo tanto las sensaciones y sobre todo los pensamientos que generemos hacia ella son vitales para que el camino hasta nuestro objetivo sea más o menos complicado. 

Los mensajes internos (auto habla) que le enviamos a nuestro cerebro, como el famoso dicho que estaremos cansados de oír, “si algo puede salir mal, saldrá mal”; no hacen más que afectar de forma negativa a nuestro rendimiento, estamos enviando mensajes de desesperanza, desconfianza, pesimismo… por lo tanto las señales que este procese y que envíe a nuestro cuerpo serán de la misma intensidad y de la misma valencia y consecuentemente, no llegará la suficiente energía para realizar nuestra tarea y el resultado no puede ser otro que el fracaso. Mientras que si los mensajes enviados son de carácter positivo, de ánimo, de refuerzo…, nuestro cerebro repartirá por nuestros músculos toda la energía y todas las señales necesarias para que nuestro rendimiento sea el óptimo para la tarea que le demandamos.

En relación con lo anterior, los últimos estudios realizados en neurociencia, nos muestran que  el efecto de la negatividad y la crítica se asocia con la hormona del estrés de cortisol, lo que reduce la capacidad del lóbulo frontal, encargado de la toma de decisiones, anticipación, conciencia; para funcionar libremente. Esta afirmación no hace más que confirmar los efectos provocados por los pensamientos negativos (menor velocidad de reacción, menor intensidad de los movimientos, menor confianza, falta de ánimo…). 

Estos datos no hacen más que confirmar que ante una tarea, ante un objetivo, el resultado depende, además de nuestras destrezas o habilidades, de las variables no controlables; también una parte importante está relacionada con nuestra capacidad para controlar nuestros pensamientos. Si las cosas no salen como esperábamos, a lo mejor tenemos que sentarnos y pensar que antes, durante y después de la realización de la actividad, los mensajes que le estábamos enviando a nuestro cerebro (auto-diálogo), y consecuentemente a nuestro cuerpo, no eran los adecuados y al final nos damos cuenta de que no somos tan malos como pensamos, sino que no estábamos preparados. No fuimos capaces de poner en juego todos nuestros recursos y nosotros mismos, incluso antes de comenzar ya nos marcamos nuestros límites, no la propia tarea en sí.

El auto-habla por tanto, desempeña un papel clave en las reacciones ante las situaciones, afectando tanto a las emociones como a las acciones futuras. Así que como muy bien recogieron Wienberg y Gould, los eventos en sí, no son los que provocan depresión, enfado, ansiedad, desesperación ni frustración, sino que es la forma de interpretarlos la que determina el tipo de respuesta. 

  Debatiendo sobre números

Desde la psicología y a nivel deportivo por supuesto que también, el AUTO-HABLA, es una técnica muy útil y muy utilizada para todo este tipo de casos. El Auto-habla o auto-diálogo es una estrategia de carácter coginitvo-conductual y no es más que "el diálogo por medio del cual el individuo interpreta sentimientos y percepciones, al mismo tiempo este diálogo regula y cambia evaluaciones y convicciones, promoviendo de esta manera instrucciones y refuerzo". 

Esta es una técnica que se utiliza como ocurrió en el ejemplo con el que inicié el artículo, de manera subconsciente y que todos a lo largo de nuestra vida utilizamos en infinidad de ocasiones pero que no somos conscientes de que lo estamos haciendo, de ahí que cuando somos capaces de aplicarlo de forma consciente, podríamos conseguir mayores beneficios. 

 El auto-habla se suele poner en práctica para mejorar el foco atencional (es el momento, ahí está…), incrementar la confianza (puedo hacerlo, sé la solución…), regular el esfuerzo (un poquito más, vamos por el buen camino…), controlar reacciones cognitivas y emocionales (calma, llegará tu oportunidad…) , romper cadenas de pensamientos negativos (esto no puede seguir así, stop…), adquirir nuevas habilidades (miro la bola, flexiono la rodilla izquierda…), mejorar la auto-confianza (bien hecho, así se hace…), promover el locus de control interno…

Además de las aplicabilidades anteriormente mencionadas, los auto-diálogos, sirven como sistema de representación mediante el cual podeos interpretar las informaciones sensoriales que a su vez  se comunican e influyen directamente  con nuestro sistema de creencias. 

Como escribieron Weinberg y Gould (1996), siempre que una persona piensa sobre algo, está hablando consigo mismo. Ya que el auto-habla no es más que esa voz en off, con la que en múltiples momentos de nuestras vidas parece que estamos discutiendo o  manteniendo una conversación, como si lo estuviéramos haciendo con un amigo o un familiar.

El auto-habla se puede dividir en dos tipos muy evidentes. Auto-habla Positiva, que potencia la autoestima, la motivación, la atención y el rendimiento, ya que, ayuda a que la persona se centre en el presente y evita que la mente divague y genere falsas expectativas. Y Negativa, que es auto-degradante y crítica, y que por lo tanto, va a dificultar la consecución de objetivos e incluso puede llegar a ser generadora de episodios de ansiedad. 

Esta es una técnica que se puede utilizar y combinar con otro tipo de técnicas como la visualización, relajación, modificación de pensamientos, etc... A su vez la combinación de este tipo de mensajes con imágenes, puede ayudar a que su efecto pueda ser mayor. 

Por lo tanto y a modo de conclusión, el resultado no está escrito, somos nosotros quienes elegimos la tinta con la que lo escribimos. Si cogemos el bolígrafo de tinta negra, las letras escritas serán de color negro. Pero si elegimos el azul, las letras serán de color azul. Somos cada uno de nosotros los que elegimos que banda sonora queremos escuchar, si nos anticipamos de forma negativa generaremos expectativas negativas, pero si nos anticipamos con pensamientos positivos, generaremos expectativas positivas. 

 Gorila sobre cuerdas

 
Todos para uno y uno para todos (Parte IV)
Escrito por Abel Nogueira López   
viernes, 13 de junio de 2014

Mascota
 
 

ALEMANIA
EIN LAND, EINE MANNSCHAFT, EIN TRAUM - Una nación, un equipo, un sueño!

ARGELIA
محاربي الصحراء فى البرازيل - Guerreros del desierto en Brasil

ARGENTINA
NO SOMOS UN EQUIPO, SOMOS UN PAÍS.

AUSTRALIA

SOCCEROOS: HOPPING OUR WAY INTO HISTORY! - Socceroos: saltando para entrar en la historia! 

BÉLGICA
VERWACHT JE AAN HET ONMOGELIJKE! // ATTENDEZ-VOUS À L’IMPOSSIBLE! - Esperar lo imposible!

BOSNIA Y HERZEGOVINA

ZMAJEVI U SRCU…ZMAJEVI NA TERENU! - Dragones en el corazón, dragones en el terreno! 

 BRASIL

PREPAREM-SE! O HEXA ESTÁ CHEGANDO! - Prepárense! El hexa está llegando!

CAMERÚN
UN LION DEMEURE UN LION - Un león sigue siendo un león

CHILE
¡CHI, CHI, CHI, LE, LE, LE! ¡VIVA CHILE!

COLOMBIA
AQUÍ NO VIAJA UN EQUIPO, ¡VIAJA TODO UN PAìS!

COSTA DE MARFIL
LES ÉLÉPHANTS A LA CONQUÊTE DU BRÉSIL - Los elefantes a la carga en Brasil

COSTA RICA
MI PASIÓN EL FÚTBOL, MI FORTALEZA MI GENTE, MI ORGULLO COSTA RICA

CROACIA
S VATROM U SRCIMA ZA HRVATSKU SVI KAO JEDAN! - Con fuego en nuestros corazones, en Croacia todos como uno!

ECUADOR
UN COMPROMISO,UNA PASIÓN, UN SOLO CORAZÓN, ¡VA POR TI ECUADOR!

EEUU
UNITED BY TEAM, DRIVEN BY PASSION - Unidos por el equipo, motivados por la pasión

ESPAÑA

EN NUESTRO CORAZÓN, LA PASIÓN DE UN CAMPEÓN 

FRANCIA
IMPOSSIBLE N’EST PAS FRANCAIS - Imposible no es una palabra francesa

GHANA
BLACK STARS: HERE TO ILLUMINATE BRAZIL - Estrellas negras: aquí para iluminar Brasil

GRECIA
ΟΙ ΗΡΩΕΣ ΠΑΙΖΟΥΝ ΟΠΩΣ ΟΙ ΕΛΛΗΝΕΣ’ - Jugar como los héroes griegos

HONDURAS
SOMOS UN PUEBLO, UNA NACIÓN, CINCO ESTRELLAS DE CORAZÓN

INGLATERRA
THE DREAM OF ONE TEAM, THE HEARTBEAT OF MILLIONS!! - El sueño de un equipo, el latido de millones!

IRÁN

افتخار پارس - Honor de Persia 

ITALIA
COLORIAMO D’AZZURRO IL SOGNO MONDIALE - Tiñamos de azul el sueño mundial

JAPÓN
サムライよ!! 戦いの時はきた!! - Samurai, ha llegado el momento de luchar!

MÉXICO
SIEMPRE UNIDOS… ¡SIEMPRE AZTECAS!

NIGERIA
ONLY TOGETHER WE CAN WIN - Solo juntos podemos ganar

HOLANDA

Echte mannen dragen oranje - Verdaderos hombres de naranja 

PORTUGAL
O PASSADO É HISTÓRIA, O FUTURO É A VITÓRIA. - El pasado es historia, el futuro es la victoria

REPÚBLICA DE COREA
즐겨라, 대한민국! - A disfrutar, rojos!

RUSIA
НАС НЕ ДОГОНЯТ!!! - Nadie nos puede parar!!!

SUIZA
END STATION: 13.07.2014 MARACANA! - Parada final: 07-13-14 Maracaná!

URUGUAY

TRES MILLONES DE ILUSIONES…. VAMOS URUGUAY 

 Por lo tanto y para cerrar este análisis, las claves de todo mensaje motivacional y que no debemos de olvidar son:

 

1.       Breve: cuanto más cortos, más fáciles son de recordar y los procesamos antes. Cuanto más largo sean más difícil es de memorizar y más fácil que la gente no le preste atención y pierda atractivo.

2.       Conciso: preciso, decir lo que se quiere decir. No andarse por las ramas. Orientados al objetivo.

3.       Vocabulario sencillo: utilizar palabras comunes, del día a día. El mensaje debe entenderse desde la primera vez que se lee. Debe ser familiar y fácilmente reconocible.

4.       Originalidad: diferente, debe de tener algo que llame la atención.

5.       Emocional: como se suele decir, tiene que tocar la fibra, las palabras y el mensaje deben de llegar a los receptores, debe de generarles una reacción emocional. Ser significativo, no puede ser una frase más, tiene que ser la frase.

6.       Positivos: Por su puesto deben incluir palabras de ánimo e intentar evitar palabras de carácter negativo. 

 
Todos para uno y uno para todos (Parte III)
Escrito por Abel Nogueira López   
viernes, 13 de junio de 2014

fondoamarillo
 

Entre todos los seleccionados, encontramos mensajes que están orientados a la Identidad Grupal, a la Unidad, al Sentimiento de Equipo y lo que buscan es reflejar que los elegidos  para viajar a Brasil no están solos, detrás de ellos hay un montón de gente que los va a apoyar, a animar incondicionalmente, a transmitirles toda su energía para poder lograr sus objetivos. Y lo hacen a través de la utilización de palabras como País, Nación, Equipo, Pueblo y palabras en plural como Juntos, Somos, Millones.  Es el caso de los mensajes de ALEMANIA, ARGENTINA, COLOMBIA, HONDURAS, INGLATERRA, NIGERIA o URUGUAY.

Otros países como ARGELIA, BOSNIA, CAMERÚN, COSTA DE MARFIL, GHANA, GRECIA, IRÁN, JAPÓN o MÉXICO, van a llevar mensajes en los que a través de palabras del tipo Conquista, LucharGuerreros, Honor, Victoria quieren jugar con el carácter “bélico” que tiene este campeonato, con la esencia del deporte y más concretamente de una fase final, en la que los empates no sirven, o se gana se pierde. Y todo ello lo acompañan, para darle más énfasis a la frase y sobre todo identidad, sentimiento de pertenencia, de distinción, con términos muy representativos en su cultura y por los que todo el mundo los reconoce Dragones, Elefantes, Estrellas Negras, Persia, Samurai, Aztecas. Sobre todo como podemos observar con los países africanos, estos utilizan animales para identificarse o palabras de carácter mitológico. Son como llamadas para combatir. Palabras fácilmente reconocibles y cortas.

Dentro de este grupo podemos incluir también a CHILE y RUSIA, ya que de manera indirecta, hacen referencia a recuerdos de antiguas batallas y gestas para arengar a sus jugadores. Son mensajes que demuestran plena confianza en sus selecciones.

Otro buen grupo de eslóganes lo que buscan es jugar con las palabras y sus significados en este contexto como ocurre con  BRASIL que avisa al resto de que están decididos a conseguir su sexto título. FRANCIA para la cual no existen excusas para no luchar hasta el final, ya que imposible no es una palabra de origen francesa. ITALIA que busca inundar con el color de sus camisetas (azul) el mundial. HOLANDA nos avisa de que el fútbol solo es cosa de los orange como se les conoce por el llamativo color de su indumentaria,  o SUIZA que hace referencia a la fecha de la final y la sede como la ansiada última parada de su viaje. 

 Llegamos ahora a los mensajes de carácter emocional, que quieren calar hondo, y para ello utilizan palabras como Pasión, Corazón, Orgullo. Estos eslóganes pertenecen casi en su totalidad a selecciones latinas (COSTA RICA, ECUADOR, ESPAÑA y EEUU, país con un gran número de latinos), por lo tanto no es de extrañar que los mensajes que van a llevar en sus autobuses giren en torno a esta temática. 

Finalmente, nos quedaría por comentar los eslóganes de AUSTRALIA, BÉLGICA y PORTUGAL. Países que tienen como denominador común la Esperanza. Sus aficionados son conscientes de lo que significa poder participar en un campeonato de estas características y lo que supondría a todos los niveles realizar un buen papel. Además a nivel deportivo, estos tres combinados comparten que son equipos con jugadores jóvenes, renovados y que buscan hacerse un hueco entre la élite mundial del fútbol y no existe mejor escaparate que el país del fútbol. 

 

 
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